Bastam 10 minutos por dia de atenção plena para ter uma vida mais tranquila
Um estudo publicado no British Journal of Health Psychology, por investigadores das Universidades de Bath e Southampton revelaram como com apenas dez minutos de prática diária de atenção plena se melhora o bem-estar, alivia a depressão e a ansiedade e ainda ajuda a ficar mais motivado e a melhorar o estilo de vida, adoptando exercícios, alimentação e hábitos de sono mais saudáveis.
A pesquisa envolveu 1.247 adultos de 91 países e provou que breves sessões diárias de atenção plena, realizadas por meio do aplicativo móvel gratuito Medito , podem trazer benefícios profundos. Veja a imagem abaixo.
Os participantes, a maioria dos quais não tinha experiência prévia com mindfulness, foram destribuídos aleatoriamente para uma rotina de mindfulness de um mês — a prática passou por ouvir partes da história Alice no País das Maravilhas e as sessões diárias incluíam exercícios de relaxamento, definição de intenções, varreduras corporais — exercício de meditação em que se fixa a atenção em diferentes partes do corpo —, atenção focada na respiração e autorreflexão. Os resultados foram impressionantes. Após o treino, quem usou o aplicativo relatou:
- Redução da depressão em 19,2%
- Bem-estar melhorado em 6,9%.
- Diminuição da ansiedade em 12,6%.
- As atitudes em relação à saúde foram 7,1%
- As intenções comportamentais de cuidar da saúde aumentaram 6,5%.
Os efeitos positivos da atenção plena foram amplamente mantidos após trinta dias. Em acompanhamentos de pesquisa um mês após (Dia 61), o grupo de atenção plena mostrou melhorias sustentadas no seu bem-estar, depressão e até relatou ter melhor qualidade de sono.
Este teste foi um dos primeiros a mostrar que os benefícios do bem-estar e da saúde mental da atenção plena podem surgir das mudanças nos comportamentos do estilo de vida. Isso destaca o potencial da prática da atenção plena para promover uma vida mais saudável, como fazer exercício regularmente, outro tema que a equipa está agora ansiosa por estudar.
O estudo foi conduzido pela psicóloga Masha Remskar , especialista em mudanças comportamentais, atenção plena e exercícios da Universidade de Bath. “Este estudo destaca que práticas curtas e diárias de atenção plena oferecem benefícios, tornando-se uma ferramenta simples, mas poderosa, para melhorar a saúde mental.”
Sobre as descobertas que relacionam a prática da atenção plena a hábitos mais saudáveis, Masha Remskar, afirma que foi emocionante ver os benefícios da atenção plena estenderem-se também a outros comportamentos da saúde, como por exemplo, dormir melhor. “A atenção plena desenvolve as habilidades psicológicas que precisamos para construir hábitos saudáveis — esperamos mostrar em trabalhos futuros que, uma vez adquiridas essas habilidades, as pessoas as possam usar para melhorar vários comportamentos de saúde, desde exercícios regulares até parar de fumar.”
O coautor Ben Ainsworth, que lidera o Grupo de Intervenção Digital na Universidade de Southampton, acrescentou: “A pesquisa destaca como a tecnologia digital — neste caso, um aplicativo disponível gratuitamente — pode ajudar as pessoas a integrar técnicas comportamentais e psicológicas nas suas vidas, de uma forma que lhes seja conveniente.” Max Western também co-autor da Universidade de Bath, termina: “É emocionante ver que uma intervenção tão leve e acessível com o potencial de atingir um grande público global, pode ter um impacto em comportamentos de estilo de vida saudáveis. É ainda mais encorajador que esses benefícios tenham sido mantidos após o curso ter terminado.
